Budovat svalovou hmotu, musíte se dostat Strong Nemůžete očekávat, že transformovat své postavě tím, že dělá stejné cvičení znovu a znovu. Budete muset nutit adaptaci nastat. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je tím, že přidá váhu na baru. Silnější, a to zejména v rozsahu 5-10 opakování, a budete mít větší. Výcvik těžké bude vždy přinést lepší výsledky než tréninkového světla. To je jen selský rozum. Větší váhu používáte, tím více svalových vláken můžete aktivovat. Jak víte, že jste stále silnější? Pravidelným nastavení PRS (osobní záznamy). Vyberte si několik klíčových cvičení, které společně trénovat celé tělo. Lisy, chinups, řádky, a dřep a Deadlift variace jsou nejlepší volbou (více o nich v pravidlech # 2 a 3 #). Zapište si, jak velkou váhu můžete v současné době udělat pro 5-10 opakováních na každé z nich, a v příštích několika měsících, práci si cestu až k místu, kde si můžete buď přidat 10-20 liber na každou z těchto výtahů nebo dělat 3- 5 další opakování se stejným
Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie stark werden Sie können nicht erwarten, dass Sie Ihren Körper zu verwandeln, indem sie das gleiche Training immer und immer wieder tun. Sie müssen Anpassung zwingen, aufzutreten. Der einfachste Weg, das zu tun ist, bezogen auf die Bar Zugabe. Stärker wird, vor allem im Bereich von 5-10 Wiederholungen, und Sie werden immer größer. Training schwer wird immer bessere Ergebnisse als Training Licht liefern. Das ist nur der gesunde Menschenverstand. Je mehr Gewicht Sie verwenden, desto mehr Muskelfaser können Sie aktivieren. Woher weißt du, du bist immer stärker? Durch die regelmäßige PRs (persönliche Aufzeichnungen) einstellen. Wählen Sie ein paar wichtige Übungen, die zusammen den ganzen Körper trainieren. Pressen, Klimmzüge, Zeilen und Kniebeugen und Kreuzheben Variationen sind die beste Wahl (mehr auf diesem in Regeln # 2 und # 3). Notieren Sie, wie viel Gewicht Sie zur Zeit für 5-10 Wiederholungen auf jeder von ihnen tun können, und in den näc