sukurti raumenų, jūs turite gauti stiprios

Norėdami Build Muscle, jūs turite gauti Stiprus

Jūs negalite tikėtis, kad paversti savo kūno sudėjimą, atlikdami tuos pačius treniruotes daugiau ir daugiau. Turite priversti prisitaikyti prie atsirasti. Paprasčiausias būdas tai padaryti yra pridėti svorį į barą. Gauk stipresnis, visų pirma 5-10 pakartojimų intervale, ir gausite daugiau.
Mokymai sunkiųjų visada pasiekti geresnių rezultatų nei mokymo šviesoje. Tai tiesiog sveiku protu. Kuo daugiau svorio jūs naudojate, tuo daugiau raumenų skaidulų galite aktyvuoti.
Kaip jūs žinote, jūs gaunate stipresnis? Reguliariai nustatyti PVI (žiniaraštis).
Pasirinkti keletą pagrindinių pratimų, kad kartu mokyti visą kūną. Presai, chinups, eilutės, ir pritūpimų ir trauka variantai yra geriausi pasirinkimai (daugiau apie tai Taisyklėse # 2 ir 3 #). Užsirašykite, kiek svorio galima šiuo metu padaryti 5-10 pakartojimų apie kiekvieną iš jų, o per ateinančius kelis mėnesius, dirbti savo kelią iki ten, kur galite arba pridėti 10-20 svarų į kiekvieną iš šių liftų arba padaryti 3- 5 daugiau pakartojimų su to paties svorio. Štai kaip jūs priversti jūsų kūnas auga.
Kai jūs gaunate į aukštojo gale rep asortimentą, pridėti svorį ir pradėti iš naujo su 5 pakartojimų dar kartą. Paprasta, bet žiauriai veiksminga; nereikia Išplėstinė skaičiavimas laipsnį. Esmė yra ta, kad gauti dideli jūs turite gauti stiprus.

Jūs turite naudoti Kombinuotieji Raumenų stiprinimo pratimai

Pratimai, kurios leidžia panaudoti didžiausią sumą svorį yra tie, kurie padės jums sukurti raumenų sparčiausiai. Tai taip pat atsitiktų būti liftai, kurie leidžia už didžiausią procentą padidėja apkrovos. Mes kalbame junginys (Multi-sąnarių) pratimus čia padaryta su svarmenimis. Jūs esate nesiruošia augti beveik tą patį tarifą treniruotės, apimančios mašina pratimus ir izoliacijos judesius.
Jūs turite perkrauti savo kūną su dideliais, vyriškas, testosteronas gamybos liftai. Nėra atvirkščiai žmogus.
Geriausi junginys svorio mokymo pratimai raumenis yra:
Karo (Pridėtinės) Presai - padaryti su štanga, hanteliais, svarsčių arba prisijunkite.
Mažai įkalnės Presai - Sijos arba hanteliais. Man patinka suolas turi būti nustatytas didesnis nei butas, bet ne toks didelis, kaip 45 laipsnių. Apie 30 laipsnių yra gera. Tai padės apsaugoti savo pečių, kurie yra ne didesnė rizika už žalą metu plokščių stende presai.
Pritūpimai - atgal, priekiniai, sauga baras, Bafalas baras, diržo.
Trauka - paprastųjų, Sumai, gaudyklė baras, rumunų, stovo.
Eilutės - 1-rankos hanteliais, krūtinės palaikoma, antžeminė min.
Pakrautas Veža - Tai gali būti ūkininko pėsčiomis ar nešant prispirti arba akmens keliose padėtyse: bear hug, vežamas į alkūnes (Zercher) Bend, po smakru (racked padėtyje) arba pečių.
Svertinis kinkinių darbas - stumti ir vilkdami rogės arba Prowler.
Gauk stiprus tų pratimų, lėtai pridėti svorį ir pakartojimų. Kai jūs galite įkelti įspūdingi skaičiai tose keltuvai rinkinių 5-10 pakartojimų, jums bus vienas didelis asilas miestietis.

Traukinys su Optimal Suma tomas auginti raumenis

Minėjau anksčiau, kad jūs norite išleisti didžiąją dalį savo laiko vis stipresnis 5-10 pakartojimų intervale. Jaunesniems vaikinai, kurie tikrai nori stumti savo stiprumo padidėjimą, 5-8 pakartojimai yra idealus.
Jei esate daugiau nei 35, arba po to, kai tinkamai apmokyti porą metų, galite guzas pakartojimus truputį ir pradėti daryti daugiau rinkiniai 10-12 pakartojimų, be 5-8.
Kai jūs gaunate daugiau pažengęs, ar esate virš 40 metų, jūs norite praleisti šiek tiek daugiau laiko 8-12 rep asortimentą ir mažiau į 5-8 diapazone, tiesiog apsaugoti savo sąnarius nuo didelės apkrovos ir sumažinti traumų riziką.
Daugumai tarpinių vaikinai, ir sau, man patinka maišyti mažo ir didelio pakartojimų už tą pačią mankšta. Taigi, po to, kai kažkiek sunkiųjų darbą ant keltuvo, padaryti keletą rinkinių šiek tiek didesnes pakartojimų ir gauti siurblį.
Kai darai didesnius pakartojimus, sutelkti dėmesį į raumenų bandote statyti ir išspausti kiekvieną pastangų uncija iš jo. Taip, cheesie, kaip gali atrodyti, vizualizuoti raumenis darbo ir augančius o jūs mokyti juos gali būti naudinga. 2016 tyrimas Europos leidinyje Taikomosios fiziologijos nustatė, kad kai langai pagalvojau apie savo Pecs ir tricepsas per treniruotę, jie įsijungia juos geriau.
Jei buvo apmokyti tinkamai mažiausiai trejus metus, jūs pamatysite, kad pažangiausias siurblių didinimo metodus, pavyzdžiui, poilsio pauzė rinkiniai, lašas rinkiniai ir kai kurie kiti senosios mokyklos kultūrizmo metodus jūs, be abejo, girdėjote apie gali būti veiksmingas, kai naudojamas taupiai. Tiesiog įsitikinkite, kad persistengti jų naudojimą. Ir niekada atsiplėšti nuo Svarbiausia taisyklė: nustatant PR-ųjų gauti stipresnis.
Nors pakartojimų skaičius darote už komplektą svarbu, vienodai svarbūs yra bendras skaičius pakartojimų jūs už raumenų grupės. Nacionalinė Stipris ir kondicionavimo asociacijos nustatė, kad, siekiant padidinti augimą, jums reikia maždaug 20-70 bendra pakartojimus per raumenų grupės. Priklausomai nuo galo rep diapazone dirbate, tai gali būti atliekama vienoje sesijoje arba per kelias dienas (mokymo per savaitę, pavyzdžiui), bet tai plitimas jums reikia padengti pamatyti naudą.
Tai reiškia, kad jei jūs darote 6 pakartojimus už komplektą, ką jums reikia padaryti bent 3 Iš viso rinkiniai-ir aukštyn 12-tos konkrečios raumenų grupės.
Aš visada rekomenduojame pradėti nuo mažos skalės gale. Tik padidinti garsumą, kai būtinai reikia. Taigi, jei jūs treniruojatės krūtinės, galima daryti 6 darbo rinkiniai Hantelio suoliuko presai pradėti atlikti, skaidyti į dvi per treniruotę tris kartus per savaitę. Jūs galite palaipsniui pridėti rinkinius iš ten, eksperimentuoti su įvairiais mokymo skyla, kuris leis jums gauti daugiau apimties, be persitreniravimo (aptarsime mokymo skyla šalia).
Kaip jums labiau pažengęs, galite kaitalioti fazes tiek žemesnio ir aukštesnio kiekio per tinkamai periodized mokymo programą.