izomra, van, hogy erős

Izomra, van, hogy az erős

Nem lehet elvárni, hogy átalakítsa a fizikum tesszük ugyanezt edzések újra és újra. Meg kell kényszeríteni alkalmazkodás előfordulnak. A legegyszerűbb módja, hogy az hozzáadásával súlyt a bárban. Erősödik, elsősorban a tartományban 5-10 ismétlést, és kapsz nagyobb.
Képzési nehéz mindig jobb eredményeket, mint a képzés fény. Ez csak a józan ész. A nagyobb súlyt használunk, annál nagyobb izomrost aktiválhatja.
Honnan tudod, hogy te egyre erősebb? Rendszeresen beállítás PR (személyes feljegyzések).
Pick néhány kulcsfontosságú gyakorlatokat, amelyek együttesen a vonat az egész testet. Prés, chinups, sorokat és zömök, felhúzás variáció a legjobb választás (több e szabályban # 2 és # 3). Írja le, hogy mennyi súlyt jelenleg csinálni 5-10 ismétlést mindkét őket, és az elkövetkező néhány hónapban, a munka az utat egészen ahol akár hozzá 10-20 fontot minden egyes ilyen felvonók vagy nem 3- 5 több ismétlést az azonos súlyú. Így arra kényszeríti a szervezetet, hogy nő.
Amikor eljut a felső végén a rep tartomány, súlyt, és kezdje újra 5 ismétléssel újra. Egyszerű, de brutálisan hatékony; nem haladó mértékben kalkulus szükséges. A lényeg az, hogy nagy van, hogy erős.

Ki kell használni vegyület izomépítõ Gyakorlatok

A gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy használja a legnagyobb összeget a tömeg az is, hogy segít az izomépítés a leggyorsabb. Ezek is megtörténhet, hogy a felvonók, amelyek lehetővé teszik számára a legnagyobb százalékát növeli a feltöltést. Beszélünk vegyület (sokízületi) gyakorlatok itt történik a szabad súlyokkal. Te nem fog nőni közel azonos sebességgel egy edzés, amely géppel gyakorlatok és izolációs mozgásokat.
Meg kell terhelje túl a test nagy, férfias, tesztoszteron-termelő felvonók. Kizárt körül az embert.
A legjobb vegyületet tömeg gyakorlófeladatokat izomépítésben közül
Katonai (Felső) Prések - kész egy súlyzó, súlyzó, kettlebell, vagy jelentkezzen be.
Alacsony Lejtős nyomdagépek - súlyzó vagy súlyzó. Szeretem a padra, hogy magasabbra állítani, mint a sima, de nem olyan magas, mint 45 fok. Mintegy 30 fok jó. Ez segít megvédeni a vállak, amelyek esetében nagyobb a kockázata a sérülés alatt lapos fekvenyomás.
Guggolás - hátsó, az elülső, biztonsági sáv, Buffalo bár, öv.
Deadlifts - hagyományos, szumó, csapda bár, román, rack.
Sorok - 1-kar súlyzó, mellkasi támogatott, aknák.
Loaded szállítására - Ez lehet egy farmer séta, vagy hordozó homokzsák vagy kő több pozícióban: öleléssel, hajtjuk a kanyarban a könyök (Zercher), az álla alatt (törte helyzet), vagy vállas.
Súlyozott Szán Work - tolás és húzás a szán vagy Prowler.
Get erős e gyakorlatok, lassan hozzáadjuk súly és ismétlést. Ha meg tudja tölteni a számok lenyűgözőek azokon felvonók szett 5-10 ismétléssel, akkor egy bazi nagy haver.

A vonat a megfelelő mennyiségű kötet az izomépítés

Azt fentebb már említettük, hogy szeretné tölteni a legtöbb időt egyre erősebb tartományban 5-10 ismétléssel. A fiatalabb fiúk, akik igazán akarja nyomni a erőnövekedésről 5-8 ismétlést ideális.
Ha több mint 35, vagy azt követően is megfelelően képzett pár évig, akkor felmerül az ismétlések egy kicsit, és elkezd többet készlet 10-12 ismétlést mellett 5-8.
Ha kap fejlettebb, vagy már elmúlt 40 éves, akkor eldönthetjük, hogy kiad egy kicsit több időt a 8-12 ismétléses tartományban, és kisebb a 5-8 tartományban, egyszerűen védi a kötések a nagy terhelés és csökkenti a sérülés kockázatát.
A legtöbb köztes fiúk, és magam, szeretek keverő alacsony és magas ismétlést az azonos gyakorlat. Tehát, miután kap valami nehéz munkát a lift, nem egy pár sorozat valamivel magasabb ismétlést, és kap egy szivattyú.
Ha csinálsz magasabb ismétléssel, a hangsúly az izom próbál építeni, és szorítani minden csepp erőfeszítést belőle. Igen, cheesie hangzik, láthatóvá az izmok dolgoznak, és egyre nagyobb, miközben a vonat velük hasznos lehet. Egy 2016 tanulmány az European Journal of Applied Physiology találták, hogy amennyiben emelő gondolt, hogy Pécs és tricepsz edzés közben, akkor aktiválódik őket jobban.
Ha már a képzés megfelelően legalább három évig, rájössz, hogy a fejlett szivattyú fokozó módszerek, mint a többi szüneteltetés készletek, csepp készletek, és néhány más régi iskola testépítő technikák már nem kétséges hallott lehet hatékony, ha takarékosan használják. Csak légy biztos, hogy ne vigyük túlzásba a használatát őket. És soha nem kap el a legfontosabb szabály: a beállítás PR, hogy erősebb.
Míg az ismétlés te egy sor fontos, ugyanolyan fontos az összes ismétlést csinálsz egy izomcsoportot. Az Országos erőnléti Szövetség úgy határoz, hogy maximalizálja a növekedés, akkor kell kb 20-70 teljes ismétlést egy izomcsoportot. Attól függően, hogy melyik végén egy rep tartomány dolgozik, ez lehet tenni egy ülésben vagy néhány nap alatt (a képzés heti, például), de ez a terjedését meg kell fedezni, hogy nyereséget.
Ez azt jelenti, hogy ha csinálsz 6 ismétlést per set, amit tennie kell, legalább 3 teljes készlet-és felfelé 12-, hogy az adott izomcsoportot.
Mindig ajánlom kezdve az alacsony véglet. Csak a hangerő növeléséhez, ha feltétlenül szükséges. Tehát, ha edzel mellkas, akkor nem 6 munka készlet súlyzó pad prések indulni, lebontja a két per edzés heti háromszor. Akkor fokozatosan készletei onnan, kísérletezik különböző képzési szakadások, amely lehetővé teszi, hogy több kötet nélkül túledzés (megbeszéljük képzés osztja a következő).
Amint lesz fejlettebb, akkor felváltva fázisok mind alacsonyabb, mind a magasabb volumen szabályszerűen periodizált képzési programot.