ehitada lihaseid, sa pead tugev

Ehitada Lihaskude, sa pead tugev

Sa ei saa eeldada, et muuta oma keha, tehes samal treeningu ikka ja jälle. Sa pead sundida kohanemise tekkida. Lihtsaim viis seda teha on, lisades kaalu baari. Saa tugevamaks, peamiselt vahemikus 5-10 kordust ja saad suuremaks.
Koolitus raske alati paremaid tulemusi kui koolituse valgust. See on lihtsalt terve mõistus. Mida rohkem kaalu te kasutate, seda rohkem lihaskiudude saate aktiveerida.
Kuidas sa tead, sa oled muutub tugevamaks? Regulaarselt millega PRS (isiklikke).
Pick mõned olulised harjutusi, et koos treenida kogu keha. Pressid, chinups, read, ja kükitama ja jõutõmme variatsioonid on parim valik (rohkem neid Reeglid # 2 ja # 3). Kirjutage, kui palju kaalu saab praegu teha 5-10 kordust iga neist, ning järgmise paari kuu jooksul, tööd teed üles, kust võite lisada 10-20 naela igale neist liftid või teha 3- 5 teist kordust sama kaaluga. See, kuidas sa sundida keha kasvab.
Kui sa saad seda suurem lõppu rep vahemikus, lisada kaalu ja alustada otsast 5 kordust uuesti. Lihtne, kuid julmalt tõhus; Täpsem matemaatiline kraadi vaja. Alumine rida on, et saada suur sa pead tugev.

Sa pead kasutama ühend lihaste ehitamiseks Harjutused

Harjutusi, mis võimaldab teil kasutada kõige suurem summa kaalu on need, mis aitavad teil ehitada lihaseid kiiremini. Need ka juhtub olema liftid, mis võimaldavad suurimat osakaalu tõusu laadimine. Me räägime ühend (multi-liigend) harjutusi siin teha jõutõstevahendeid. Sa ei lähe kasvama ligi sama määra treening sisaldab masin harjutusi ja isolatsiooni liikumist.
Sa pead koormata oma keha suur, mehine, testosterooni tootma liftid. Ei ole nii, on inimene.
Parim ühend jõutreening hoone lihaste on:
Sõjaline (üldkulud) Pressid - teha barbell, tõstekang, Sangpomm või logi.
Madala kallutades Pressid - barbell või hantel. Mulle meeldib pink seada kõrgem korter, kuid mitte nii suur kui 45 kraadi. Umbes 30 kraadi on hea. See aitab kaitsta oma õlgadele, mis on suurem risk vigastusi korter pink pressid.
Kükid - tagasi, ees, ohutus baar, Buffalo baar, vöö.
Jõutõmme - tavalised, sumo, lõksu baar, Rumeenia, hammas.
Read - 1-arm hantli rinna toetatud, maamiinide.
Loaded Kannab - See võib olla põllumajandustootja jalutuskäigu või veavad liivakott või kivi paljudel ametikohtadel: karukaisutuse, viiakse sisse painutada oma põlved (Zercher), lõua all (piinava seisukoht) või õlgadega.
Kaalutud Kelk Work - lükates ja tõmmates Kelk või Prowler.
Saa tugev neid harjutusi aeglaselt lisades kaalu ja kordust. Kui saate laadida muljetavaldav numbrid need liftid komplekti 5-10 reps, saate üks suur-ass dude.

Rong koos optimaalne kogus Köide ehitada lihaseid

Ma ütlesin eespool, et soovite veeta suurema osa oma ajast muutub tugevamaks vahemikus 5-10 kordust. Nooremate poisid, kes tõesti tahavad suruda oma tugevuse kasvu, 5-8 kordust on ideaalne.
Kui olete üle 35, või kui olete koolitatud korralikult paar aastat, saab juhtuma Reps natuke ja alustada teed rohkem komplekti 10-12 kordust lisaks 5-8.
Kui sa saad rohkem arenenud, või olete üle 40 aasta vana, siis soovite veeta veidi aega 8-12 rep vahemikus ja vähem 5-8 vahemikus lihtsalt kaitsta oma liigeseid raske laadimine ja vähendada kahju riski.
Enamiku vahe poisid ja mina meeldib segamise madala ja kõrge Reps sama harjutus. Niisiis, pärast saad mõned rasked tööd kohta lift, teha paar komplekti veidi kõrgem Reps ja saada pump.
Kui sa teed kõrgemad Reps, keskenduda lihaste püüad ehitada ja pigistada iga unts vaeva välja. Jah, cheesie kui see võib tunduda, visualiseerimise lihased töötavad ja kasvab, kuid sa treenid neid võib olla kasulik. 2016 uuringu European Journal of Applied Physiology leidis, et kui el mõelnud oma pecs ja triitseps treeningu ajal, nad aktiveeritud neid paremini.
Kui te olete treeninud õigesti vähemalt kolm aastat, leiad, et arenenud pump suurendavate tehnikaid nagu ülejäänud-paus komplekti, tilk komplekti ja mõned teised vana kooli kulturismis tehnikat olete kahtlemata kuulnud võib olla efektiivne, kui seda kasutatakse säästlikult. Lihtsalt olla kindel, et mitte liialdama neid kasutada. Ja ei saa kunagi eemal kõige olulisem reegel: millega PR on saada tugevamaks.
Kuigi arv Reps sa per komplekt on oluline, sama oluline on koguarv Reps sa per lihaste rühma. National jõudu ja kliimaseadmed Assotsiatsiooni teinud kindlaks, et maksimeerida majanduskasvu, pead umbes 20-70 kokku Reps kohta lihaste rühma. Sõltuvalt sellest, millist lõppu rep vahemikus te töötate, seda saab teha ühe seansi või mõne päeva jooksul (koolitus nädalal näiteks), kuid see levikut pead katta, et näha kasu.
See tähendab, et kui sa teed 6 kordust per set, mida pead tegema vähemalt 3 seeriate-ja ülespoole 12 selle konkreetse lihaste rühma.
Ma soovitan alati algab madala äärmus. Ainult suurendada tugevust, kui sa absoluutselt vaja. Niisiis, kui sa koolitus rinnus, mida võiks teha 6 töö seab tõstekang pink pressid hakata läbi, kui lagundada kaks komplekti kohta treening kolm korda nädalas. Saate lisada järk-järgult komplekti sealt, katsetab eri väljaõppe lõheneb, mis võimaldab teil saada rohkem mahtu ilma ületreeningu (me arutada koolituse jagab järgmisel).
Nagu te saada rohkem arenenud, saate vaheldumisi faasides nii madalama ja kõrgema mahu läbi korralikult periodized koolitusprogrammi.