kas inşa etmek için güçlü almak zorunda

Muscle kurmak için, Sen Güçlü Get zorunda

Sen tekrar tekrar aynı egzersiz yaparak fiziğinizi dönüştürmeye bekleyemezsiniz. Sen oluşmaya adaptasyon zorlamak zorundayız. Bunu yapmanın en kolay yolu, bara ağırlığı eklemektir. öncelikle 5-10 temsilcileri aralığında, daha güçlü alın ve daha büyük alırsınız.
Eğitim ağır daima eğitim ışıktan daha iyi sonuçlar getirecektir. Bu sadece sağduyu. Kullanmak fazla ağırlık, daha fazla kas lifi aktif hale getirebiliyorsunuz.
Nasıl daha güçlü alıyoruz biliyoruz? Düzenli PRs (kişisel kayıtlar) ayarlayarak.
Birlikte tüm vücut tren birkaç anahtar egzersizleri seçin. Presler, Chinups, satırlar, bodur ve deadlift ve varyasyonlar (Kural # 2 ve # 3 bunlara daha çok) iyi seçeneklerdir. O asansörler her birine 10-20 pound ekleyebilir veya 3- yapabilirsiniz ya nereye anda bunların her biri üzerinde 5-10 tekrarlar yapmak ve önümüzdeki birkaç ay içinde, için yol kadar çalışabilir ne kadar kilo yere yazın aynı ağırlığı 5 tekrar sayısı. Yani vücudunuzun büyümeye zorlamak nasıl.
Eğer rep aralığının yüksek sonuna geldiğinizde, kilo ekleyip tekrar 5 temsilcileri ile yeniden başlayın. Basit, ama vahşice etkili; Hiçbir gelişmiş matematik derecesi gereklidir. Sonuçta güçlü almak zorunda büyük elde etmektir.

Sen Bileşik kas-Bina Egzersizleri kullanmak zorunda

Eğer kilo büyük miktarda kullanmasına izin egzersizler en hızlı kas oluşturmanıza yardımcı olanlardır. Bunlar aynı zamanda yükleme artışlarının büyük bir yüzdesi için izin asansörleri olmak olur. Biz serbest ağırlıklarla yapılan bileşik (çoklu eklem) burada egzersizleri, söz ediyoruz. Makinenin egzersizleri ve izolasyon hareketlerini içeren bir egzersiz ile neredeyse aynı oranda büyümeye gitmiyorsun.
Sen büyük, erkeksi, testosteron üreten asansörlü vücudunuzu aşırı gerekiyor. adam etrafında imkan yok.
kas oluşturmak için en iyi bileşik ağırlık antrenman egzersizleri şunlardır:
Askeri (Asma) Presler - bir halter ile yapılan, halter, girya veya giriş yapın.
Düşük Eğim Presler - halter veya halter. I tezgah düz daha yüksek ancak 45 derece gibi yüksek olmayan ayarlanması gibi. Yaklaşık 30 derece iyidir. Bu düz bench press esnasında yaralanma için daha büyük bir risk altındadır omuzlarınızı, korunmasına yardımcı olur.
Çömelme - arka ön, güvenlik barı, Buffalo çubuğu, kayış.
Deadlifts - Geleneksel, sumo, tuzak çubuğu, Romence, raf.
Sıralar - 1-kol dumbbell, desteklenen göğüs, mayın.
Yüklü taşır - Bu bir çiftçinin yürüyüş veya çeşitli pozisyonlarda bir kum torbası veya taş taşıyan olabilir: ayı sarılmak, senin dirsek (Zercher) ve viraj içinde taşınan, çene (raflı pozisyon) altında veya omuzlu.
Ağırlıklı Kızak Çalışması - bastırıyor ve bir kızak veya Prowler sürükleyerek.
Bu egzersizleri üzerinde güçlü alın yavaş kilo ve temsilcileri ekledi. 5-10 tekrarlar setleri için bu asansörler üzerinde etkileyici sayılar yükleyebilirsiniz zaman, koca kıçlı ahbap olacak.

Muscle kurmak için Cilt Optimal Miktarının ile Tren

Sana 5-10 temsilcileri aralığında güçleniyor zamanınızın çoğunu harcamak istiyorum yukarıda söyledi. Gerçekten güçlerini kazançlarını itmek isteyen genç çocuklar için, 5-8 temsilcileri idealdir.
Eğer 35 yaş üstü iseniz birkaç yıl için düzgün eğitimli sonra, ya, biraz temsilcileri yükseltmek ve 5-8 ilaveten 10-12 temsilcileri daha setleri yapmaya başlayabilir.
Daha gelişmiş olsun veya 40 yaşın üzerinde olduğunuzda, sadece ağır yüklenmesini engeller eklemleri korumak için, 5-8 aralığında 8-12 tekrar ve daha az biraz daha fazla zaman harcamak isteyeceksiniz ve yaralanma riskini azaltır.
En ara adamlar, ve kendim için, ben aynı egzersiz için düşük ve yüksek temsilcileri karıştırma gibi. Yani, senden sonra, bir asansör üzerinde bazı ağır işleri olsun biraz daha yüksek temsilcileri birkaç setleri yapmak ve bir pompa olsun.
Eğer daha fazla tekrar yapıyoruz zaman, inşa etmek ve bunun dışında çaba her zerresini sıkmak çalışıyoruz kas üzerinde odaklanmaktadır. Evet, bunun yanı Cheesie çalışma ve bunları yararlı olabilir yetiştirmek iken büyüyen kasları görselleştirilmesi, gelebilir. Uygulamalı Fizyoloji European Journal of A 2016 çalışma kaldırıcılar bir egzersiz sırasında kaslara ve triceps düşündü, onlar onları daha iyi aktive gösterdiğini tespit etmiştir.
en az üç yıl süreyle düzgün hazırlandım varsa,, dinlenme-duraklama setleri gibi bu gelişmiş pompa arttırıcı teknikleri bulmak setleri bırakın ve hiç şüphe yok ki olabilir duymuşsunuzdur diğer eski okul vücut geliştirme teknikleri bazı edeceğiz idareli kullanıldığında etkili. İçlerinden kullanımını abartmak değil emin olun. Ve, en önemli kuraldan asla: PR'ın ayarı daha güçlü olsun.
Eğer set başına yapmak temsilcileri sayısı önemli olsa da, eşit öneme sahip sen kas grubu başına yapmak temsilcileri toplam sayısıdır. Kuvvet ve Kondisyon Derneği büyümeyi maksimize etmek, olduğunu belirlemiştir, sen kas grubu başına yaklaşık 20-70 toplam temsilcileri gerekir. Eğer çalışıyorsanız bir temsilcisi aralığının hangi sonuna bağlı olarak, bu (örneğin bir eğitim haftası) tek oturumda veya birkaç gün içinde yapılabilir, ama bu kazançlar görmeye kapak gerekir yayılmış bulunuyor.
Yani set başına 6 temsilcileri yapıyorsan, sen en az 3 toplam setleri-ve yukarı yapmak 12-için söz konusu kas grubunun gerektiği anlamına gelir.
Hep ölçek düşük ucunda başlayan öneriyoruz. kesinlikle gerektiğinde sadece ses seviyesini artırmak. Eğer göğüs eğitiyormuşsun yüzden, eğer sen halter bankta 6 eser setleri haftada üç seans egzersiz başına iki takım için yıkarak işe başlamak için bastığı yapabilirdi. Sen yavaş yavaş (biz eğitim gelecek böler ele alacağız) overtraining olmadan daha fazla hacimde edinmesini sağlayacak farklı eğitim böler deneme, oradan setleri ekleyebilir.
Daha gelişmiş olsun, sen bir düzgün Periyotlanmış eğitim programı ile hem düşük ve yüksek hacimli aşamalarını alternatif olabilir.